古语言，“行百里者半九十”，今天本报特邀营养学家、心理专家、教育专家和“家有考生”的家长谈谈，如何陪考生走过这最后的冲刺阶段。
“家有考生”之“饮食”
保持饮食习惯少吃糯米粽子
黄福斌(市中医院大内科主任，主任中医师，硕士研究生导师)
高考将近，不少家长认为，孩子备考紧张，用脑量大，消耗多，营养一定要跟上。大鱼大肉营养丰富，因此费尽心思，佳肴美味供应不绝，殊不知这会使孩子摄入的油脂过多，容易造成肠胃疲劳。其实在高考前的这几天，营养和知识一样，大补是补不进去了，黄福斌医师建议考生饮食习惯不要有太大改变，就按照平常的饮食习惯进行就好，但需要注意三个方面。
一、多选择有营养易消化的食物。可多吃些汤类，比如鸡汤、鱼汤、鸽子汤等等。现在端午节刚过，很多家庭会有粽子，不少家长会图“粽子”有高中及第的好兆头，就让孩子多吃一些，其实粽子多用糯米，太黏不易消化，并不适合考生食用。考生饮食还要注重食材新鲜，以清淡为主，避免过分油腻、过甜过咸和生冷、辛辣，应注重荤素合理搭配，营养均衡。
二、夏季饮食卫生很重要。进入夏季，气温高，湿度大，为细菌、病毒、寄生虫等生长提供了繁殖条件，因此一定要注意饮食卫生，过期、变质的食品绝对不能吃。另外，像龙虾这些生长环境不是太好的食物尽量不吃，还有一些生呛、凉拌、腌制以及煎炸的食品也最好不要吃。夏天各种时鲜果蔬大量上市，人们生食的机会大大增加，考生家长要注意保持食物新鲜，生吃蔬菜、水果时一定要洗净，避免因不洁食品引起急性肠胃炎等。
三、可做些孩子平时喜欢吃的食物。中医讲“胃喜为补”，高考期间，考生大脑处于高度运转状态，这会引起有些考生消化液分泌不多，影响食欲。因此，孩子平常喜欢吃什么就做什么，提高孩子的食欲。
“家有考生”之“学习”
重点转到课本适当练习巩固
戴拥春(盐城市第一中学高三年级副主任，理科强化班班主任)
高考就如同打仗一样，考生首先要做到的就是知己知彼，知道自己最擅长做哪些方面的问题，找出自己的薄弱点。对于特别熟悉的方面，保证在考试中不丢分。同时这个阶段不要刻意去看难题，因为每天再花数个小时攻克一个难题已经毫无意义，也未必攻得进。后面这几天，要将复习重点转到课本，认真翻阅教材，做到胸有成竹，拿来就能上手。因为高考命题专家手中一是考试大纲，二是教材。在考之前，同学们可通过练习模拟题(1-2套)来巩固基础。
戴拥春提醒考生要限时训练、提高效率。不论考试的题目是难还是容易，做题速度和准确率都是关键。特别是题目容易的时候，提高做题速度和准确率，可以有更多的时间来思考最后的两题。题海战术在这个时候已经不合时宜了，同学们应该多巩固知识点，看高频点、易错点、闪光点、评分点。
结合多年带高三班的经验，戴拥春还给考生总结了一些建议：
考前要做好充分准备，调整生物钟，将兴奋点调整到高考考场模式，才能以饱满的精神迎接高考;要适当进行体能运动，消除疲劳，调节大脑。
要强化考前信心，考前两三天根据自己实际情况，从全科推进中适当走出来，面对开考首科进行有针对性的轻松复习。同学们走进开考首科考场，都应当告诫自己，不奢望超常发挥，只求考出真实水平;不可以为难自己，只要把学会的都答出来。
总之，最后冲刺阶段要本着不放弃的原则，基础题和中档题不丢分，难题多拿分。即使这时候水平达不到自己的预期，也不要自怨自艾，要有奋战到最后一分一秒的勇气，去实现自己的高考目标。
“家有考生”之“心理”
少提“高考”两字调整自身压力
高斌(市第四人民医院心理科主任，主任医师，省心理卫生协会理事)
高考前和高考期间，每个考生都会感到有一定的压力，这是正常的。高斌认为，保持适度的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，有利于学生考试水平的发挥。但过度地紧张、焦虑，就会影响考试，需要在考前作适度的调节。高考生的压力来源于三方面，一方是家庭压力，一方是学校竞争压力，还有一方来源于自己。临近高考可以调节的主要是来自家庭和自身的压力。
高斌提醒，很多家长可能感觉不到自己的言行有误，但对于考生来讲却是一种“无形的压力”。比如有的家长过分关爱考生，为他们提供超乎家庭经济承受力的物质条件，这就是一种无形的压力。
家长要认清自己的任务就是照顾好考生生活，保证考生饮食和起居，保持好日常的生活节奏。除此之外，无论心里有多着急，都要保持“内紧外松”，不要和考生多谈有关“高考”的话题，也不应追着问“上一门考得怎么样”之类的问题。
考生对源于自己的压力，最好的方法就是不要对自己要求太高，要了解自己的水平，清楚自己想要什么，然后放宽心去做就好。要知道高考、上大学只是人生中的一个阶段并不是全部，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。事实上，以怎样的心态对待考试，对进入最佳状态关系很大。
总之关键就是要减压。距离考试只有几天了，没有必要为了一两分的分数去高度紧绷神经。高斌建议家长，如果考生有过度紧张、焦虑的情绪，要鼓励孩子和同学聊聊，和学校的老师聊聊，再不行也可以求助于心理咨询师。
高斌提醒考生和家长，没有必要过分关注睡眠。今天缺觉明天补上就可以了，至于深睡眠还是浅睡眠，不应过多地放在心上;即使高考期间有一两夜没睡好，也不会影响考生大脑的认知功能，保持内心平和，考试就能正常发挥。
